2005/05/19

置き換え食ダイエット。

■最近ダイエットネタがなかったので、ちょっと久々にネタを。
 職場で暇な時間にだらだら書いていたので、長いです。内容は「最近の私の近況」と「置き換え食ダイエットについて」。
 ネットや本で得た知識のまとめ、という感じの私のダイエット信念ですので、信じて実行するかどうかは自己責任でお願いしますね。これを読んで、ダイエットについて調べるきっかけに……という程度にしてください。

続きを読む "置き換え食ダイエット。"

| | コメント (1) | トラックバック (0)

2005/03/16

今年2度目のプチ断食。

■しばらく更新さぼっておりましたが、月曜からプチ断食していました。
 2月に1度、3月に1度、合計で6キロ減った計算になるかな。来月からまた仕事はじめようかと思うので、3日間のプチ断食はもう無理かな…と思いつつ、真剣にやってみました。
 3日間野菜ジュースと豆乳と水。プラス、くらくらしない程度の半身浴と、1日40分に減らしたステッパー運動、1日1時間以上の筋トレとストレッチ。
 断食中は筋肉が衰え易いので、ストレッチと筋トレはしっかりやりました。V6のDVD見ながら、リズムにあわせてサイトレーナー(強いバネの器具で、足でぐいぐい開くと足の筋肉がぴくぴくするもの…)動かしたりして。
 今は復食1日目でおかゆ生活です。復食をしっかりして、有酸素運動と筋トレも続けて、これを維持したいものですね…。
 運動をはじめてからは、断食で体重を減らして、その他の期間は維持、という形になってます。ただ体脂肪がどうにも減らないのが困りものですね…。見た目的にはかなりサイズダウンしてるんですが、数値では体重減少と体脂肪の減少は連動してるものの、体脂肪率のパーセントで言うと変動があまりないんですよね。
 これは有酸素運動でなんとしてでも減らさなければ、って感じです。でも同時に筋トレもしないと…。復食終わったら、高たんぱく低脂質にこだわったご飯とか、色々調べてみたいです。今調べちゃうとおかゆ生活が切なくなるので…ビストロSMAPとか断食中に見るのはつらかった…(笑。

■本音を言えば、27日のKAT-TUNコンオーラスまでに、あと1キロは減らしたいところです。
 今現在で60キロ、健康体重水準にはなりましたが、見た目はものすごくぶよんぶよんですからね…。美容体重の48キロは無理にしろ、53キロくらいまでは痩せたいところです。あと7キロ!

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2005/02/22

赤西仁、またもやドラマ出演!

■本日のKAT-TUNファン、やっぱりこの話題ですよね。
 日テレ4月からの新ドラマ「anego」(水曜22時)に、赤西仁(20)がサラリーマン役で出演!
 今高校生役なのに…春からサラリーマンですってよ。学ランからスーツですよ。多分あの髪の毛だとそれっぽくならないから、切りますよね…。先だってからのくるくるパーマが好きだったので、名残惜しいです。今のうちに矢吹隼人を堪能しておかないといけませんね。
 篠原涼子ちゃんの後輩役ということですが、かっこいい役なのか可愛い役なのか、気になるところです。赤西は、顔綺麗で身長も他の子よりあるから、かっこよくなれる子なのよね…。実際中身はおばかさんで可愛い子だと私は思っているので、ドラマとのギャップを楽しんだり、役に垣間見える赤西本人を楽しんだりしたいところです。
 ともかく楽しみ。願わくば…上田竜也ドラマ出演とかそういう話がどこかからふってこないだろうか……いや、ないだろうけど……えぇと田中聖ドラマ出演でもいい……見たいぞ。

■ヤフーニュースにこんなのがありました。
   【「ごくせん」ジャージー人気 土曜にTV見て日曜ショップへ】
 友達と「どうするんだ、ジャージを!?」という話で小一時間盛り上がりましたが。ほんとにどうするんでしょうね…。ほわほわピンクのジャージは確かに可愛かったけどさ。上下あの格好で、何かスポーツを? それとも普段着? 私も上はジャージで下はジーンズだから他人のこと言えないけどさ…。
 えぇと、ジャージニュースと同時に視聴率が高いことにも触れられてて、なんだか嬉しい気分ですね。がんばれごくせん! 楽しみにしてるぞごくせん!

■ジャニーズネタ日記ですが、ダイエットのこともちょろりと。
 3日間のプチ断食により、2キロ減りました。その後それをキープ…と思ってたらちょっぴり減って、体脂肪が1キロ減ってました。
 多分、1時間ストレッチとマッサージして、そのほかの時間(TV見てる時間とか、ゲームしてる時間とか)も、どこかしらストレッチしたり、揉んだりしていた成果が出た…のではないでしょうか。(毎日ストレッチとマッサージと筋トレしてます)
 あと高温反復浴も続けています。お肌ぷりぷりで、今まで夜1~2時に寝て昼11時くらいにおきていたのが、同じ時間に寝ても朝8時半に起きるようになりました。
 リンパ液がきっちり流れているのが感じられて、全身のこりが減り、動きやすいです。あとは血流も良くして、指先が時々冷えるのが緩和されるといいな。反復浴で改善されてはきたけど。
 身体のサイズではかってるのが、私の場合スリーサイズだけ簡単にメジャーではかってたので、今のところ3つの数字に変化はありません。でも、ひざ上と、おなかのでっぱりがなくなってきました。
 注文中のステッパーがさっぱりこないんですが、それまでは身体をやわらかくするように頑張りたいです。とりあえず立位体前屈は指先にちょっぴり床が触れるようになった!

| | トラックバック (1)

2005/02/17

オススメ入浴方法「高温反復浴」。

■効果が出たらご報告…と思っていたんですが、ちょっと私も母もかなりの効果だったので、もうご報告。
 一昨日から「高温反復浴」という方法をはじめてみました。何年も前からある方法なのね…全然知りませんでした。ちくしょう。

続きを読む "オススメ入浴方法「高温反復浴」。"

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2005/02/08

最近のダイエット状態。

■ここしばらくジャニーズネタが続いていたので、ドールとダイエットが追いやられていましたね…。ドールは特に進展はなく、うちの子たちは可愛い姿でおとなしくしています。
 ……あ、今日犬を可愛がろうと身をかがめたら、厚底を履いたSDっこの足におもっきし頭を蹴られましたが(笑。なんだなんだ。新しい服でもほしいのか。

■というわけで、ダイエットネタを。
 以前ここにも書いた、サントリーのまるしげげんきっすというお酢は、生産中止になってしまったとのことです。うちにはあと…3本かな、あるけどもすぐに飲み終わっちゃいますよね。そしたらあとはもろみ酢にしてみようかなとか考えてます。黒酢のほうがいいのかなぁ。でも何よりも、飲みやすいのが一番。
 友人が、美容と健康にはアロエジュース! と言ってるので、風邪防止には飲んでみようかな、と考え中です。ダイエットとはあまり関係ないのかな。どうなのかな。まぁ自分の肉体で試してみます(笑。

 あとやっているのは、ジョギングとウォーキング。走るのは得意ではないので、一度にゆっくり10分くらいが限界です。しかも寒いので、家に帰り着くとものっすごいぜーぜー言ってます…喘息の吸入器とかに頼ってしまう、危険なジョギング…。
 ウォーキングのほうがいいのかな、と昨日は井の頭公園を1時間闊歩してきました。実際は休憩も入れていたので、公園にいた時間は1時間半くらい。カップルと老人が満載だけれども、のんびりと居心地のいい空間でしたよ。またいきたいです。
 足が心地よい筋肉痛になってます。痛いのは内股と足首の上くらいで、やせたらいいなと思ってる部分なのでちょうどいいのかも。ダイエットと同時に体力もつけたいので、しっかり運動しないとね。

 そういえば腹筋も半年近く続けています。最近はやり方ちょっとかえてみました。
 曲げた足を少し開いて、上半身を丸めないように首の角度を保って、ゆっくりと腹筋。足を開いていると、内腿にぐーっと力が入ります。そして上半身を丸めないようにすると、頭を支えようと顎の辺りに力が入ります。ゆっくりおなかに意識を集中すると、もちろんおなかもぐーっと力が入ります。
 この腹筋してから、フェイスラインがすっきりして首が細くなってきたのは、気のせいではない…と思っています(笑。すばやく腹筋すると50回とかは出来るんですが、このゆっくりの方法だと、20回でぐったり。でもある程度腹筋がないと、勢いに頼らないこの方法はつらいのかな…。もしこれ読んでまねしてみようという方がいたら、回数控えめからはじめて腰痛に気をつけてくださいね。

 あとは1日2~4時間の入浴。これは1ヶ月くらい続いてます。汗をかきつつ水分も補給して、お肌はいきいき(笑。ダイエットにもなる…のかな。とりあえず健康維持には役立っていると思います。
 入浴のおともは、漫画かゲームボーイ。熱中すると時間を忘れて、4時間でもわりと普通に入っていられます。
 ……これはでも体質で無理な人もいると思います。普通に保温したあったかいお湯に胸までつかってますからね…。普通はのぼせるよね…。

■明日は母とディズニーシーに行ってきます。せっかくなので万歩計をつけて、どのくらい歩くかはかってきます。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2005/01/17

25キロ痩せた時間を振り返る。

■さて。ジャニーズ話題が続いてましたが(ていうか今日もこれから書く気でいますが)、ダイエットネタを。
 私は90キロから65キロまで、つまり25キロ痩せてリバウンドがないわけですが、そういえば何をやって痩せてきたんだろう、と振り返ってみたいと思います。65キロになってからはあまり減らなくて、少し焦り気味だから、落ち着く意味もこめて。

■まずは痩せ始めの頃。90キロから80キロまでの間は、かなり食事制限をしていました。腰痛で入院していたときに出されたダイエット用の病院食を真似て母に作ってもらって、それを食べていました。かなり料理に関しては器用な母なので、勘で作ってたようなんですが、これがばっちり。食事制限に加えて、水中ウォーキングとかもやって、80キロまではさくっと減りました。
 そこからですね。仕事もまたし始めて、あまりダイエットらしいことも出来なくなり。仕方ないのでTVでやってるようなダイエット情報に頼りました。
 食事制限は3食制限という形がとれなくなったので、お昼はおにぎり1個のみ、というだけの制限で。
 にがりをお味噌汁だのお茶だのに入れ。お酢を飲み。出始めた頃にヘルシア緑茶を飲み。そしてこの頃ちょいちょいと腹筋ぽいことをはじめました。
 その後体調不良で倒れて一時期ダイエット中断…ってこう書くとダイエットのせいで倒れたみたいですが、体力がなかっただけなんですよ。お昼おにぎり1個でも、夜は普通に食べてたので元気満々、1ヶ月に1キロとかしか減らなかったんですからね。
 そして別の仕事につきはじめて、こちらでもおにぎり1個。その後「プルジュレ」というカロリーゼロのチューブゼリーが出たのでそちらに切り替え。1ヶ月に1キロペースで順調に体重が減り、今に至る感じ。
 ……たいしたことしてないんですが、つまりすごく時間をかけてながーくダイエットしてるわけですね、私。90キロもありゃね。長くかけないとそりゃダメだ。短時間で痩せようとするとリバウンドする、というのはよく言われている話だし。

■今も続けているのは、ヘルシア緑茶と、お酢です。
 ヘルシアは…私の周囲では効くという人が多いので。「効いてるのかどうか疑問でやめてみたら太った。効いてたんだな、と実感した」という人が多い。
 お酢は、サントリーのマルシゲげんきっす。これはお酢そのままでも飲めます。私は。つらいときはトマトジュースで割って黒こしょうを散らして飲むとスープ風で◎。TVでやってました。お酢は飲むとあったまりますね。私はお茶碗に3口分くらい入れてごくごく飲むんですが、飲んだ後はしばらく酔っ払いみたいになります。新陳代謝によさそう。
 ちなみに、めかぶも続けていますが、TVでやってたように体臭が減りました。3ヶ月くらいで効果に感動した…かな。玄関に1日3度以上消臭剤スプレーをまいていた母が、今では1ヶ月に1度くらいです。足の臭い対策にはめかぶ!

■よく「太ってそのあと急に痩せると胸が残って巨乳に」という話がありますが、私の場合は90キロでアンダー85センチGカップだったのが、現在65キロでアンダー75センチHカップです。
 逆だ。大きくなっている。胸囲は確かにかなり減っているんですが、アンダーも減ってるので、カップサイズが減らないのかしら、と腑に落ちない気分でした。
 おかしいな、と思ってネットで調べたら、理由判明。アンダー65のAカップだと確かにささやかなふくらみ、ということになるんだけど、アンダー100でAカップだと、ブラジャーみるとかなり巨乳なのね。同じAカップでも、アンダーによって体積がだいぶ違うそうです。
 しかしそのことを考えてみても、胸から痩せる伝説は、私には当てはまらなかったわけで。急いで痩せたわけでもないのに、胸の脂肪は固定されてしまっているわけです。
 世間で売ってる可愛いブラジャーって、Gカップまでが多いんですよね…。あと1つ!と思うと悔しいですが、今後あと10キロ痩せたときにどのくらい胸が残っているのかが少し不安になってきます。
 足痩せとか顔痩せとか腕痩せとか、ぽっこりおなか解消!とかあるけど、胸痩せって特集組んではくれないのよね…。胸痩せると全体的な見た目が痩せて見えると思うんだが。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2005/01/14

ジャニオタ式ダイエット

■今日も元気に、2時間の水中ウォーキングと2時間の半身浴が終了しました。早く痩せたいなぁと思いつつ、体力をつけて、腰痛や喘息をなくすのも目標だから、無茶は出来ません。
 腹筋は無理せず30回まで。間食は控えて、ご飯も適度に食べて。あったかい格好して体を緊張させない。
 そんな簡単なところから、ゆっくりとね。頑張らないとね。

■そんな私が推奨したいのは「ジャニオタ式ダイエット」。これは好きなジャニーズのアイドルがいて、普段運動しない人のためのダイエットです。(ちなみに暴れても大丈夫な一戸建て住まいでないとダメかも)

 ★まずは大好きなアイドルのポスターを貼る。
  これは目指すものを明確にするために、ということですね。大好きなあの人と次に会うコンサートの時には綺麗な自分でいたい! みたいなことを念じましょう。
 そして何か間食しそうになったら、まずポスターに問いかけてみましょう。「これ…食べたいような気がする」と話しかけてみましょう。すごくバカっぽいというか痛い人になりますので、家族のいない時に。きっとアイドル君は「もうちょっと頑張ろう!」と励ましてくれたり「バーカ」と罵ってくれたり、キャラに合ったストップをかけてくれるはず。
 「ちょっとだけなら食べちゃおうか」と言ってしまうようなアイドル君の場合は…逆効果なのでやめておきましょう。

 ★そしてコンサートビデオを用意してその前に立つ。
  これは運動です。何かと言うと、のりのりな曲ではしゃいだり踊ったり歌ったりしているアイドルを見ながら、自分も飛び跳ねるのです。SMAPなら「SHAKE」、TOKIOなら「JUMBO」、V6なら「MADE in JAPAN」、嵐なら「A・RA・SHI」、タッキー&翼なら「夢物語」、NEWSなら「希望~Yell」あたりでしょうか。比較的初期の歌のほうがはしゃげるのは私だけではないはず。KinKiは…えぇと飛び跳ねるに適したのがちょいと思いつきませんでした…。あと関ジャニ∞の「浪花いろは節」だとちょっと飛び跳ねにくいような気がします。
 1曲か2曲、5分くらい、全身でジャンプしまくってみましょう。かなり疲れますし、汗もかきます。そして画面では大好きな人々が動いているので、飽きません。ちょっとくらいなら頑張れます。
 ちなみに私は「DREAM BOY」のDVDの出だしを再生します。「Freak out!!」に合わせて跳びまくり、タッキー登場シーンでちょっと休み、そして「One Night」でタッキー&KAT-TUNと一緒に「じゃぶ! ふっく! すとれーと!」とボクシングの真似事をします。これで結構な運動になります。
 縄跳びをするには、縄とか、縄をまわせる空間とかが必要だし、ひっかかると跳びなおし…というストレスがあります。でもこれなら、リズムに乗って好きなように省スペースで出来るのですよ。

 ★ついでに次のコンサートに着ていく服を小さめで用意する。
  大好きな人のコンサートに着ていく服、毎回色々考えると思いますが。その服、ちょっと気張っていいものを、理想のサイズで用意してみましょう。「これを着て○○のコンサートに!!」という気合があれば、わりと頑張れます。少なくともコンサートまでは頑張れます。出来るだけ見えるところにぶら下げておきましょう。アイドルポスターの横でもよし。

■どうでしょう。かなり馬鹿らしいこのダイエット方法。
 アイドルへの愛があれば、色々頑張れるんだなぁと私は今実感していますよ。すごくすごくばかばかしくて痛いけれど、誰も見てないところでやる分には問題なし。
 ついでに、自分よりも軽いアイドル君を好きな人の場合、そのアイドル君のプロフィールを壁に張っておくのも効果的です。私も一応…上田竜也目指して努力だけはしましょう……ちょっと無理だろうが。

| | コメント (0) | トラックバック (0)